Як пережити екзамени без стресу і безсонних ночей

До початку літньої сесії залишається все менше часу. Студіозуси більшості вузів починають здавати перші іспити і заліки вже у кінці травня - на початку червня. Як зробити підготовку до них максимально ефективною і стати власником залікової книжки, розмальованої лише п'ятірками? Чи можна обійтися без головних сувенірів безсонних ночей і зубріння - мішків під очима і головного болю?

1. Дотримуйся дієти п'ятірочника

Найліпший друг студента-відмінника - правильне, повноцінне харчування. Щоб знання укладалися в голові по поличках, а мозок працював на всі сто відсотків, дотримуйся під час сесії і тим більше підготовки до неї спеціальної дієти. Головне - більше білків (тобто м'яса і риби) і вуглеводів (фруктів, овочів і круп)!

Вітамін С, який міститься в лимонах, апельсинах, шипшині, журавлині і бананах, допоможе впоратися із стресом. Ананаси покращують пам'ять. Морква активізує обмін речовин. Капуста знімає дратівливість. А морепродукти (кальмари, креветки, мідії) корисні для мозку.

Між основними прийомами їжі потіш себе сухофруктами і горішками - вони додадуть енергії набагато краще за штучні енергетики і допоможуть організму не стомлюватися.

Незайвим буде і шоколад (краще чорний) - він допомагає боротися зі стресом, додає упевненості в своїх силах і допомагає дивитися на світ позитивно.

2. Не забувай про режим дня

Намагайся спати не менше 8 годин на добу. По-перше, щоб активно готуватися, організм має як слід відновлюватися. А по-друге, під час сну інформація, яку ти вивчив за день, добре осяде в пам'яті і перейде у розряд довготривалої.

Не забувай про те, що найкращий відпочинок - зміна діяльності. Викрій годину-дві на день, щоб прогулятися по парку, подихати повітрям, сходити до спортзалу, покататися на роликах. Не забувай і про короткі паузи: кожну годину-півтори варто на 5-10 хвилин відволікатися від книжок і конспектів. Можна пройтися по квартирі, подивитися у вікно, розім'ятися і зробити гімнастику для очей.

3. Склади графік занять

Від самісінького початку підготовки, скільки б часу не залишалося до відповідальної дати - місяць або два дні, оціни масштаб лиха. Визначся, скільки предметів треба освоїти, які білети ти знаєш добре, а які не дуже. Незайвим буде скласти план підготовки - на яку тему скільки часу ти витратиш. Якщо відмахнешся, мовляв, просто позаймаюся, це не дасть результатів, а заняття будуть марними.

4. Не відволікайся на дрібниці

Одна з поширених помилок багатьох студентів - вивчати не конкретні питання, намагаючись підготувати відповіді по кожній темі або кожному білету, а обкладатися всілякими книжками і читати все підряд.

На початковому етапі підготовки краще за все використовувати конспекти. Як правило, інформація там викладена стисло, схематично і доступно. А викладачі, запитуючи на екзамені, найчастіше вимагають знати те, про що вони товкмачили студентам на лекціях. Якщо залишиться час і у тебе прокинеться інтерес до якогось окремого питання, то що ж- прочитай розділ, присвячений цій темі, у підручнику або науковому журналі.

5. Налаштуйся на позитив

Навіть якщо ти всіма фібрами душі ненавидиш препода з накреслювальної геометрії чи зарубіжки, спробуй відкинути суб'єктивні емоції і примусь себе хоча б під час іспитів ставитися до нього позитивно.

У хвилини відчаю прокручуй у голові майбутній іспит, у деталях продумай кожну подробицю. Ось ти входиш до аудиторії, вибираєш білет, упевнено відповідаєш і... одержуєш хорошу оцінку. Будь певен: як тільки-но ти почнеш думати в правильному руслі, робота закипить, а суворий препод не раз ставитиме твій виступ у приклад однокурсникам-ледарям.

РОЗДРУКУЙ І ЗБЕРЕЖИ

Зубрінню - ні!

Існує величезна кількість методик ефективного запам'ятовування інформації. Ось деякі з них. Вивчай і вибирай ті, що підійдуть саме тобі.

Три-чотири-п'ять

У чому фішка: дні, що залишилися до іспиту, поділи на три частини. Наприклад, у перші три дні вивчи білети на трійку (тобто, просто уважно прочитай). Наступні три присвяти більш глибокому вивченню інформації - підготуйся на четвірку. В останні три - відшліфуй знання.

Кому підходить: студентам, які мають у запасі хоча б три дні. Якщо до іспиту залишилося лише декілька годин, застосувати цю методику буде фізично неможливо.

Просте - на десерт

У чому фішка: спочатку ти вивчаєш найскладніші для тебе предмети. А час, що залишився, витрачаєш на ті, у яких ти як риба у воді.

Кому підходить: студентам, яким треба вивчити відразу декілька предметів. Якщо ти лірик, починай підготовку з точних наук, а потім берись за літературу з історією.

Рівний рахунок

У чому фішка: поділи всі квитки на кількість днів, які залишилися до іспиту. І вивчай квитки блоками (один день - один блок), а останній день залиш для повторення.

Кому підходить: молодим людям, які ходили на лекції і регулярно займалися протягом всього семестру. Це передбачає, що питання не будуть для них надто складними. І що підготовка потрібна скоріше для профілактики!

Шпаргалки

У чому фішка: зміст кожного білета (найскладніші визначення, поняття, формули) випиши на папірцях. Використовуй схеми, графіки, таблиці, малюнки.

Кому підходить: молодим людям, у яких найкраще розвинена моторна пам'ять (все, що власноручно написане, краще запам'ятовується).

Переклад статті Світлани Данилової
"Как пережить экзамены
без стресса и бессонных ночей"
джерело: "Комсомольська правда",
www.osvic.ru

Попередня сторінка розділу: Статті